── Wenn der Bauch bleibt
Rektusdiastase -
was wirklich hilft:
Der Rückbildungskurs ist durch. Du machst deine Übungen. Und trotzdem ist der Bauch noch da — und wölbt sich beim Aufstehen aus dem Liegen so komisch nach vorne, wie ein kleiner Grat in der Mitte.
Das ist kein fehlender Wille. Und schon gar kein zu wenig Sit-ups. Sehr wahrscheinlich ist es eine Rektusdiastase — die geraden Bauchmuskeln sind auseinandergewichen, und die Bindegewebsplatte dazwischen hält noch nicht wieder.
Ich hatte selbst eine. Hier steht, wie du sie erkennst, was sie schlimmer macht — und was tatsächlich etwas bringt.
── Selbsttest
So testest du es
in einer Minute.
1. Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Füße flach auf dem Boden.
2. Leg zwei bis drei Finger quer auf deinen Bauch, direkt oberhalb des Nabels.
3. Heb den Kopf ganz leicht an, als wolltest du auf deine Füße schauen. Nicht aufsetzen.
4. Spür nach: Sinken die Finger in eine Rinne? Wie viele Finger passen nebeneinander hinein — und wie tief kommst du?
5. Wiederhol das auf Nabelhöhe und ein Stück darunter. Der Abstand ist nicht überall gleich.
Ab etwa zwei Fingerbreiten spricht man von einer Rektusdiastase. Fast noch wichtiger als die Breite ist aber die Tiefe: Wenn deine Finger tief einsinken und nichts dagegenhält, fehlt die Spannung — und genau daran lässt sich arbeiten.
Ein Selbsttest ist kein Befund. Wenn du unsicher bist oder Schmerzen hast, lass es bei deiner Ärztin oder in der Physiotherapie anschauen.
── woran du sie sonst noch merkst
Es ist selten
nur der Bauch.
── der unangenehme Teil
Genau das,
was du gerade tust,
macht es oft schlimmer.
Der erste Reflex bei einem Bauch, der nicht weggeht, ist Bauchmuskeltraining. Sit-ups, Crunches, Planks, Beine heben. Bei einer Rektusdiastase ist das aber ausgerechnet die Belastung, die den Druck im Bauchraum nach vorne treibt — genau gegen die Stelle, die noch nicht hält.
Dazu kommen die kleinen Sachen, an die niemand denkt: Aus dem Bett hochschnellen statt über die Seite aufstehen. Beim Heben des Kindes die Luft anhalten und pressen. Den Bauch dauerhaft einziehen, um flacher auszusehen.
Das ist keine Frage von mehr Disziplin. Es ist eine Frage der Technik.
── was stattdessen hilft
Von innen nach außen,
nicht andersherum.
Dein Bauchraum funktioniert wie ein Behälter: Zwerchfell oben, Beckenboden unten, die tiefe Bauchmuskulatur außen herum. Wenn diese drei zusammenarbeiten, entsteht Spannung von innen — und genau die stützt die Mitte. Wenn sie es nicht tun, drückt jeder Atemzug und jedes Heben nach vorne raus.
Deshalb fängt sinnvolles Training nicht bei den Bauchmuskeln an, die du im Spiegel siehst, sondern bei denen darunter. Atmung, Beckenboden, Tiefenmuskulatur — erst wenn die wieder ansteuerbar sind, kommt die Belastung dazu. In dieser Reihenfolge, sonst arbeitest du gegen dich.
Das lässt sich schwer aus einem Text lernen, weil die entscheidende Frage nicht ist, welche Übung du machst, sondern ob du dabei wirklich triffst, was du treffen sollst. Genau daran arbeiten wir im Kurs — Woche für Woche, in deinem Tempo.
Zum Kurs „Stabilisieren"── warum ich das so genau weiß
Nach meinen Kaiserschnitten dachte ich: Rückbildungskurs, fertig, alles gut. War es nicht. Ich hatte selbst eine Rektusdiastase — und weiß ziemlich genau, wie sich das anfühlt, wenn der eigene Körper sich fremd anfühlt und einem niemand richtig zuhört.
Also habe ich angefangen zu suchen, zu lernen, auszuprobieren. Heute bin ich zertifizierte Beckenbodentrainerin und medizinische Fitnesstrainerin A-Lizenz — und ich zeige dir gerne, wie es bei mir geklappt hat.
Meine ganze Geschichte →„Es war zum verrückt werden, egal was ich gemacht habe, der Bauch ist schlimmer geworden. Seit dem Coaching bei Fiona weiß ich jetzt, was ich falsch gemacht habe und mache es jetzt besser. Korsett schnüren!"
Manuela, 35Schau es dir einfach mal an.
Eine Probestunde kostet 10 € — danach weißt du, ob es für dich passt. In Altomünster, in Aichach oder online.
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