Beckenboden kaputt? Willkommen im Club!

Mal ehrlich: Niemand prahlt beim Kaffee mit Blasenproblemen oder erzählt vom „Mamibauch“.

Und trotzdem – fast jede Frau kennt das.

→ Jetzt Probestunde buchen!

Ich zeige dir, wie du deinen Beckenboden spürst, steuerst und stärkst.

Klar, direkt, mit Humor – und ja, auch anstrengend.

 

Für alle Frauen – in jeder Lebensphase – jeden Fitness Level!

„Du musst gar nicht so oft aufs Klo, wie du denkst!“ – klingt verrückt, aber stimmt wirklich!

Und das Beste: Training mit mir ist Ganzkörpertraining.

Sobald dein Zentrum stabil ist, nehmen wir den kompletten Körper dazu!

So wird Bauch, Beine, Po knackig wie noch nie! 

Also: Schluss mit verstecktem Leiden!

Dein Beckenboden verdient ein Upgrade – und du das Vertrauen in deinen Körper.

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Fiona

Zertifizierte Beckbenbodentrainerin

Personal Trainer

Über mich – oder besser: Warum ich?

Ich bin Beckenbodentrainerin aus Leidenschaft – weil ich weiß, wie sehr diese Muskeln dein Leben verändern können.

Bei mir gibt’s Zuckerbrot UND Peitsche: mal motivierend, mal fordernd –

aber immer so, dass es dir am Ende spürbar besser geht.

Ich habe unzählige Methoden selbst ausprobiert – und nur das behalten, was wirklich funktioniert. Ich zeig dir wie!

 

Viele Frauen merken schon nach den ersten Stunden:

„Endlich erklärt es jemand so, dass ich es wirklich verstehe.“

Kurz gesagt: Ich weiß, wovon ich rede – und du wirst es fühlen!

 

Lern mich einfach in einer Probestunde kennen. 😉

Teilnehmer-Feedback

Markus 38 Jahre – Manpower

Seit dem Kurs sind meine Rückenschmerzen verschwunden und ich schlafe endlich wieder entspannt durch. Hätte nie gedacht, dass Beckenbodentraining so einen Unterschied macht!

Karolin 33 Jahre – Basic Kurs

Ich war vorher schon bei verschiedenen Beckenbodenkursen, aber so richtig verstanden, was ich da eigentlich anspannen soll, habe ich erst bei Fiona.Zum ersten Mal weiß ich jetzt, wie ich die richtige Anspannung auch im Alltag einsetzen kann – und es wirkt! Mein Muttermund, der vorher deutlich tastbar war, hat sich spürbar zurückgezogen.Dieses ständige Gefühl, dass…

Anita 42 Jahre – Personal Training

Nachdem ich ständig unter Blasenentzündungen litt, bin ich schließlich zu meinem Frauenarzt gegangen – dort wurde eine Gebärmuttersenkung festgestellt. Dass beides miteinander zusammenhängen kann, war mir überhaupt nicht klar. Erst im persönlichen Gespräch mit Fiona habe ich verstanden, was wirklich dahintersteckt. Sie hat mir einfache Übungen gezeigt, die ich direkt in meinen Alltag einbauen konnte…

Herbert 54 Jahre – Manpower Expert

Danke, Fiona! Immer wieder schön von dir getriezt zu werden, mir geht`s nach der Stunde immer so viel besser!

Daniel 41 Jahre – Personal Training

Ich hatte ständig Probleme mit meinen Bauchmuskeln – je mehr ich trainiert habe, desto weiter sind sie auseinandergegangen. Erst im Personal Training mit Fiona habe ich gelernt, wie ich meine Bauchmuskeln richtig ansteuere, bevor ich trainiere.

Sabine 51 Jahre – Basic-Kurs

Ich bin echt begeistert – schon nach zwei Wochen merke ich, dass meine Blase viel kräftiger ist. Ich muss nicht mehr ständig zur Toilette rennen wie vorher. Das Training wirkt wirklich schnell, damit hätte ich nicht gerechnet. Danke dafür!

Mann 74 Jahre – Personal Training

Eigentlich hatte ich geplant, meine Rente in Ruhe zu genießen – doch dann kam die Prostatakrebs-Diagnose. In dieser schweren Zeit habe ich Fiona kennengelernt. Sie hat mir unglaublich geholfen: Sie hat mir die Angst vor der OP genommen und mich körperlich wie mental darauf vorbereitet. Schon vor dem Eingriff haben wir gemeinsam meinen Körper gestärkt,…

Tina 45 Jahre – Expert-Kurs

Du hast sehr tolle Ideen & Übungen, auch immer für den Alltag. Ich trainiere jetzt ca ein Jahr bei dir und jede Stunde bringt Abwechslung und ist so motivierend, dass ich gerne dran bleibe. Ich bin wunschlos Glücklich! 🙂

Wähle deinen Kurs

Basic – die richtige Spannung erlernen

Kursbeschreibung

Perfekt für dich, wenn …
… du nach der Schwangerschaft deine Mitte stärken willst,
… du deine Blase besser kontrollieren möchtest oder
… du endlich den „Mamibauch“ loswerden willst.

In diesem Kurs lernst du die Grundlagen deiner Tiefenmuskulatur und baust Schritt für Schritt Kraft und Stabilität für deinen Alltag auf.

> Sanfter Einstieg – für jede möglich!
Kleine Gruppen – persönliche Betreuung garantiert

Details

Das erwartet dich:

✔ Wahrnehmung & Aktivierung des Beckenbodens – Kontrolle deiner Blase

✔ Attraktive Körperhaltung – für mehr Stabilität und Selbstbewusstsein
✔ Entspannungsübungen – für innere Ruhe und Regeneration
✔ Atemtechniken – zur Druckreduzierung und Entlastung
✔ Gezielte Bauchübungen – für den definierten Bauch
✔ Praktische Alltagsübungen – einfach umsetzbar

Kursdauer: 10 aufeinander aufbauende Einheiten á 60 Minuten, 1x die Woche

Wann & Wo

Kursstart: 01./02. Oktober 2025

Wann:

 

    • Mittwoch, 9:45 Uhr

    • Donnerstag, 19 Uhr

Wo:

  • in Altomünster

  • online

Preise & Anmeldung

Wähle dein Paket!

  •  Fit in 3 Monaten – 50 € pro Monat (Laufzeit 3 Monate)
  •  Fit in 10 Wochen – 140 € einmalig (Laufzeit 10 Wochen)
  • 10er – Karte – 160 € einmalig (1 Jahr Laufzeit)

Hier geht’s zur Anmeldung

Expert – Mehr Kontrolle & straffer Bauch

Kursbeschreibung

Perfekt für dich, wenn …
… du schon Grundspannung im Beckenboden hast,
… du mehr Stabilität und Kraft im Alltag spüren willst oder
… du deinen Bauch und Rücken gezielt formen und stärken möchtest.

Im Expert-Kurs steigern wir die Intensität: Mehr Power, mehr Bewegungsumfang und ein Training, das dich fordert – aber auch sichtbar weiterbringt. Dein Beckenboden ist dabei immer die Basis, auf der wir den ganzen Körper kräftigen.

> Für Frauen, die mehr wollen: Kontrolle, Kraft und ein neues Körpergefühl.

Details

Effektives Ganzkörpertraining
✔ Intensives Bauchmuskeltraining & Rektusdiastase Schließung
✔ Anti-Cellulite Training für straffe Beine & einen knackigen Po
✔ Brustübungen für eine schöne, feste Form
✔ Bye-bye Winkearme – hallo definierter Körper

Zusatz-Highlights mit Aha!-Effekt:
✔ Zyklusgerechtes Training für maximale Erfolge
✔ Faszienmassage für Regeneration & Wohlbefinden

Ich empfehle, den Basic-Kurs vor dem Plus-Kurs zu absolvieren. Der Beckenboden ist für uns Frauen noch entscheidender als die Bauchmuskulatur! Deshalb lohnt es sich, ihn zuerst gezielt zu aktivieren und zu kräftigen.

Wann & Wo

Kursstart: Einstieg jederzeit möglich

Wann:

  • Montag 9 Uhr
  • Dienstag, 19 Uhr
  • Mittwoch, 8:40 Uhr

Wo:

  • in Altomünster
  • online

Preise & Anmeldung

Wähle dein Paket!

  •  Fit in 3 Monaten – 50 € pro Monat (Laufzeit 3 Monate)
  •  Fit in 10 Wochen – 140 € einmalig (Laufzeit 10 Wochen)
  • 10er Karte – 160 € einmalig (Laufzeit 1 Jahr)

Hier geht’s zur Anmeldung

Manpower – Der Männerkurs – Basic

Kursbeschreibung

Sag Rückenschmerzen den Kampf an! Viele Beschwerden wie Bandscheibenvorfälle oder eine schlechte Haltung lassen sich mit gezieltem Beckenbodentraining verbessern.

Zielgruppe: Männer jeden Alters, die ihre Tiefenmuskulatur stärken und ihre Leistungsfähigkeit aktiv steigern möchten.

Details

Stärke deinen Körper & deine männliche Ausstrahlung
✔ Rückenschmerzen lindern & Haltung verbessern
✔ Alltagsnahe Übungen für mehr Kraft & Stabilität

✔ Übungen zur Steigerung der Flexibilität und Mobilität
✔ Natürliche Testosteronsteigerung für mehr Power
✔ Atem- & Entspannungstechniken für innere Balance

Zielgruppe: Männer jeden Alters, die ihre Tiefenmuskulatur stärken und ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten.

Mehr Kraft. Mehr Stabilität. Mehr Manpower!

Kursdauer: 10 Einheiten á 60 Minuten pro Woche

Maximal 8 Teilnehmer

Wann & Wo

Kursstart: Jederzeit möglich!

Wann:

  • Donnerstag, 20 Uhr

Wo:

  • in Altomünster
  • online

Preise & Anmeldung

Wähle dein Paket!

  •  Fit in 3 Monaten – 50 € pro Monat (Laufzeit 3 Monate)
  •  Fit in 10 Wochen – 140 € einmalig (Laufzeit 10 Wochen)

Hier geht’s zur Anmeldung

Manpower Expert – Max. Power & Funktionalität

Kursbeschreibung

Hier geht’s ans Eingemachte! Aufbauend auf dem Manpower-Kurs steigern wir Intensität, Bewegungsumfang und Trainingsreiz. Weniger Theorie, mehr Intensität – hier fordern wir deine Tiefenmuskulatur heraus!

Für Männer, die mehr wollen – stärker, stabiler, leistungsfähiger!

Details

Details:

✔ Noch mehr Kraft & Stabilität durch funktionelles Training
✔ Körperhaltung optimieren
✔ Intensives Core- & Rückentraining gegen Schmerzen & Verspannungen
✔ Optimierung der Männergesundheit
✔ Mehr Leistungsfähigkeit für Sport, Alltag & Performance

 Zusatz-Highlights:
✔ Tiefgehende Atemtechniken zur Aktivierung & Entspannung
✔ Faszienmassage für Beweglichkeit & Regeneration

Plätze begrenzt auf 8 Teilnehmer

Wann & Wo

Kursstart: Einstieg jederzeit möglich

Wann:

  •  Dienstag, 20 Uhr

Wo:

  • in Altomünster

  • online

 

Preise & Anmeldung

Wähle dein Paket!

  •  Fit in 3 Monaten – 50 € pro Monat (Laufzeit 3 Monate)
  •  Fit in 10 Wochen – 140 € einmalig (Laufzeit 10 Wochen)

Hier geht’s zur Anmeldung

Schwing dich stark – Dein Kurs mit dem Schwing Stab

Kursbeschreibung

Perfekt für dich, wenn …
… du deine Tiefenmuskeln mal ganz anders spüren willst,
… du Rücken, Bauch und Haltung gezielt stärken möchtest oder
… du Lust auf ein abwechslungsreiches Training mit Spaßfaktor hast.

Der Schwingstab (auch Flexi-Bar® genannt) aktiviert durch feine Schwingbewegungen automatisch deine tiefe Muskulatur. Schon nach wenigen Minuten merkst du: Da arbeitet mehr, als du denkst. Das Training passt sich deinem Level an – egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittener – und kräftigt deinen ganzen Körper.

> Für Frauen und Männer – jedes Alter, jedes Fitnesslevel.

Details

Das erwartet dich:
✔ Effektives Ganzkörpertraining: Kraft, Stabilität und Haltung von innen heraus
✔ Einfache Technik, große Wirkung: schon wenige Minuten Training spürst du sofort
✔ Beckenboden-Power: sanft oder intensiv – für mehr Kontrolle und Leichtigkeit im Alltag
✔ Rückenfreundlich: Ideal zur Prävention von Rücken- und Gelenkbeschwerden

Weitere Vorteile:

✔ Ankurbelung Stoffwechsel – Fettverbrennung

✔ Bindegewebe wird gefestigt

✔ bye bye Celulite!

Ob Einsteiger oder Fortgeschrittene – dieser Kurs bringt dich in Schwung!

Melde dich jetzt an und spüre die Wirkung!

[Anmeldung]

Wann & Wo

Kursstart: Einstieg jederzeit möglich

Wann:

  • Montag, 10 Uhr

Wo:

  • in Altomünster
  • online

Preise & Anmeldung

Wähle dein Paket!

  •  Fit in 3 Monaten – 50 € pro Monat (Laufzeit 3 Monate)
  •  Fit in 10 Wochen – 140 € einmalig (Laufzeit 10 Wochen)
  • 10er Karte – 160 € einmalig (1 Jahr gültig)

Hier geht’s zur Anmeldung

das Band - die Erklaerung
kleine brueckedas Band - die Erklaerung

Workshop: Druck im Unterleib? So kannst du gegensteuern

Kursbeschreibung

Perfekt für dich, wenn …
… du Druckgefühl, oder ein „Fremdkörpergefühl“ im Unterleib spürst,

… du einer Senkung (Blase, Gebärmutter, etc.) vorbeugen möchtest oder
… du endlich verstehen willst, was in deinem Körper passiert und was wirklich hilft.

In diesem Workshop erfährst du leicht verständlich, was eine Organsenkung ist, welche Symptome auftreten können – und vor allem, wie du aktiv dagegensteuern kannst. Du lernst Übungen und Strategien, die deinen Beckenboden kräftigen, Beschwerden lindern und dir wieder Sicherheit im Alltag geben.

> Für jede Frau – egal welches Alter, egal welche Kondition.

Details

Theorie & Wissen:
✔ Was ist eine Organ-Senkung und wie entsteht sie
✔ Was kannst du konkret dagegen tun
✔ Einfluss von Haltung, Atmung und Lebensstil

Praxis & Übungen:
✔ Gezielte Übungen zur Vorbeugung und Soforthilfe
✔ Atemtechniken zur Entlastung der Organe
✔ Alltagsstrategien für eine starke Tiefenmuskulatur

Melde dich jetzt an und tue dir nachhaltig etwas Gutes!

Maximal 8 Teilnehmer

Wann & Wo

Wann:

  • Sa. 11. Okt 2025
  • Sa. 22. Nov 2025

Workshopdauer:

  • 3 Stunden [15-18 Uhr]

 

Wo:

  • in Altomünster & ONLINE

Preise & Anmeldung

Preis pro Person 90 €

Hier geht’s zur Anmeldung

Personal Coaching – Dein individuelles Training

Kursbeschreibung

Perfekt für dich, wenn …
… du ein Training willst, das genau auf deinen Körper zugeschnitten ist,
… du spezielle Beschwerden oder Ziele hast (z. B. Rücken, Blase, Haltung), oder
… du flexibel bleiben möchtest – trainieren, wann und wo es dir passt.

Im Personal Coaching stehe ich dir mit maßgeschneiderten Übungen zur Seite. Wir arbeiten gezielt an deinen Themen – ob mehr Kraft, weniger Beschwerden oder einfach ein besseres Körpergefühl.

> Dein Körper ist einzigartig – und genau so individuell ist dein Training.

Details

Meine Schwerpunkte:
✔ Beckenboden stärken & Beschwerden lindern
✔ Flacher Bauch & Rektusdiastase schließen
✔ Rückenschmerzen reduzieren & Haltung verbessern
✔ Erektionsprobleme in den Griff bekommen
✔ Sicher Niesen & Husten ohne Sorge
✔ Unterstützung vor & nach Operationen

Egal, ob du präventiv trainieren oder gezielt Beschwerden angehen möchtest – ich begleite dich auf deinem Weg zu mehr Stabilität, Wohlbefinden und Selbstbewusstsein.

Wann & Wo

1:1 Coaching – flexibel online oder vor Ort

Starte jetzt dein individuelles Training!

Preise & Anmeldung

Starter-Check🔹 90 Minuten – 150 €
Perfekt zum Einstieg: Wir schauen uns deine Situation genau an, klären deine Ziele und starten mit ersten Übungen. Danach bekommst du eine klare Empfehlung für dein individuelles Trainingspaket.

Einzelcoaching🔹 60 Minuten – 110 €
Ideal, wenn du flexibel bleiben willst oder ein akutes Thema hast.

5er-Paket🔹 5 Stunden – 500 €
Dein kompakter Weg zu spürbaren Fortschritten.
👉 Du sparst 50 € im Vergleich zur Einzelbuchung.

10er-Paket🔹 10 Stunden – 950 €
Für nachhaltige Veränderung und langfristige Begleitung.
👉 Du sparst 150 € im Vergleich zur Einzelbuchung.

✨ Tipp: Die meisten Kund:innen starten mit dem Starter-Check und entscheiden sich dann für ein 5er-Paket. So hast du Klarheit, Verbindlichkeit und schnelle Erfolge.

  • Anfahrt innerhalb Altomünster inklusive
  • Anfahrt ausserhalb Altomünster 30 ct pro Kilometer

Kurszeiten

Montag         9 Uhr        Expert – Frauen

Montag         10 Uhr      Schwing-Stab (m/w)

Dienstag       19 Uhr      Expert – Frauen

Dienstag       20 Uhr      Expert – Männer

Mittwoch       8:40 Uhr   Expert – Frauen

Mittwoch       9:45 Uhr   Basic – Frauen

Donnerstag   19 Uhr      Basic – Frauen

Donnerstag   20 Uhr      Basic – Männer

Nicht sicher, welcher Kurs zu dir passt? Frag mich!

Preise

Wähle dein Flexi-Paket! Sooo flexibel, wie`s nur geht!

Trainiere so oft du willst, jede Stunde Mo-Do, auch 2 Stunden hintereinander!

Fit in 3 Monaten

🔹 50 € pro Monat

  • Mindestlaufzeit 3 Monate

  • Danach monatlich kündbar

Fit in 10 Wochen

🔹 140 € einmalig

  • 10 Kurseinheiten à 60 Minuten

  • Fester Zeitraum von 10 Wochen

Probestunde

🔹 10 €
Damit du gleich spürst, ob es passt.

10er Karte

🔹 160 € einmalig

  • 10 Einheiten à 60 Minuten

  • 1 Jahr gültig

Workshop

🔹 90 € pro Teilnehmer

  • Einmalig, themenspezifisch, intensiv

Persönliches Beckenboden-Coaching

Starter-Check

🔹 90 Minuten – 130 €
Perfekt zum Einstieg: Wir schauen uns deine Situation genau an, klären deine Ziele und starten mit ersten Übungen. Danach bekommst du eine klare Empfehlung für dein individuelles Trainingspaket.

Einzelcoaching

🔹 60 Minuten – 100 €
Ideal, wenn du flexibel bleiben willst oder ein akutes Thema hast.

5er-Paket

🔹 5 Stunden – 475 €
Dein kompakter Weg zu spürbaren Fortschritten.
👉 Du sparst 25 € im Vergleich zur Einzelbuchung.

10er-Paket

🔹 10 Stunden – 900 €
Für nachhaltige Veränderung und langfristige Begleitung.
👉 Du sparst 100 € im Vergleich zur Einzelbuchung.

✨ Tipp: Die meisten Kund:innen starten mit dem Starter-Check und entscheiden sich dann für ein 5er-Paket – so hast du Klarheit, Verbindlichkeit und schnelle Erfolge.

  • Anfahrt innerhalb Altomünster inklusive
  • Anfahrt ausserhalb Altomünster 30 ct pro Kilometer

Kontaktinformation

Kontaktinformation

Am schnellsten erreichst Du mich per Mail oder unter meiner Handynummer.

Oder direkt über mein Kontaktformular!

Ich freue mich auf dich! 😀

☏ 0176-64378252

🖂 Schlesierweg 31 | 85250 Altomünster

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    Bitte beweise, dass du kein Spambot bist und wähle das Symbol Tasse.

    FAQ – Hast du noch Fragen? Frag mich!

    Was ist ein Schwing Stab (auch „Flexi-Bar“ genannt)?

    Ein Schwingstab ist ein biegsamer Stab, der beim Schwingen Vibrationen erzeugt. Dadurch trainierst du automatisch die tiefe Rumpf- und Haltemuskulatur, förderst Stabilität, Haltung und Koordination.

    Was ist der Beckenboden?

    Verschiedene Muskelschichten die im Becken sitzen. Hat jeder Mensch, ja auch Männer!

    Er stützt die Organe, hält dicht (Blase, Darm) und gibt Stabilität für Haltung, Rücken und Bewegung.

    DU kannst ihn vergleichen mit dem Keller von einem Haus. Wenn er kaputtgeht, gerät alles darüber ins Wanken – und irgendwann kracht’s.

    Was ist eine Rektusdiastase?

    Eine Rektusdiastase ist das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln entlang der Mittellinie. Typisch nach Schwangerschaft, bei einem dicken Bauch  oder bei hoher Bauchbelastung. Sie zeigt sich oft als Spalt oder Wölbung am Bauch.

    Was ist eine Organ-Senkung?

    Eine Organsenkung bedeutet, dass Beckenorgane (z. B. Blase, Gebärmutter oder Darm) nach unten absinken, weil der Beckenboden sie nicht mehr ausreichend stützt. Typische Folgen: Druckgefühl, „Fremdkörpergefühl“ oder Probleme beim Wasserlassen/Stuhlgang.

    Ist Beckenbodentraining nicht nur was für Frauen nach der Geburt?

    Nein! Ein starker Beckenboden ist in jeder Lebensphase wichtig – ob mit 25, 45 oder 65. Er gibt dir Kontrolle, Kraft und ein gutes Körpergefühl. Viele meiner Teilnehmerinnen sagen schon nach wenigen Stunden: „Warum habe ich das nicht früher gemacht?“ Probier’s selbst!

    Ich habe noch nie Sport gemacht – ist das Training auch für Anfängerinnen geeignet?

    Ja! Ich passe jede Übung individuell an – du bestimmst selbst, wie stark du dich fordern willst. Dein Körper zeigt dir, was dir guttut. So findest du schnell dein Tempo – und merkst bald, wie sich Kraft und Kontrolle zurückmelden.